Hyrox, rugby, running : faut-il adapter ses apports en protéines ?
Dernière mise à jour : 14 avr.
La nutrition sportive ne se résume plus à “manger plus de protéines”. Aujourd’hui, la vraie question est : faut-il adapter ses apports selon son sport ?
Hyrox, rugby, running… ces disciplines sollicitent le corps différemment.
Et vos besoins en protéines ne sont pas identiques.
Le running
Le running, surtout en moyenne et longue distance, est un sport d’endurance.
Contrairement aux idées reçues, ce n’est pas uniquement un effort “cardio”.Chaque impact crée des micro-lésions musculaires, notamment au niveau des quadriceps et mollets.
Les protéines servent ici principalement à :
Réparer les fibres musculaires
Limiter le catabolisme musculaire
Favoriser la récupération
Selon l’International Society of Sports Nutrition (ISSN) :
Sportif d’endurance : 1,2 à 1,6 g de protéines / kg de poids corporel / jour
Le rugby
Le rugby est un sport mixte : explosivité + endurance + impacts.
Les contacts répétés entraînent :
Dégradation musculaire
Stress inflammatoire
Besoin accru de reconstruction tissulaire
Les protéines jouent un rôle clé dans :
Le maintien de la masse musculaire
La récupération post-match
La prévention des blessures
Toujours selon l’ISSN et le American College of Sports Medicine :
Sport de force / contact : 1,6 à 2,2 g / kg / jour
Hyrox
C’est un mélange d’endurance et de force fonctionnelle. On est sur une double sollicitation musculaire, dépense énergétique élevée et une récupération exigeante.
Hyrox combine :
Course à pied
Sled push
Wall balls
Burpees
Farmer carry
Les sports hybrides se situent généralement entre :
1,6 à 2 g / kg / jour
Faut-il vraiment augmenter ses protéines ?
Oui… mais intelligemment.
Un excès inutile :
N’améliore pas davantage la performance
Peut déséquilibrer l’alimentation
Remplace parfois des glucides essentiels à l’énergie
L’objectif n’est pas la surconsommation, mais l’adaptation à l’effort réel.
Performance et gourmandise peuvent coexister
Adapter ses apports en protéines ne signifie pas manger fade.Une collation post-training peut être :
Riche en protéines
Bio et locale
Facile à digérer
Gourmande
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